МЕТОДЫ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ В ТАЙСКОМ БОКСЕ
Многие тайские боксеры сталкиваются с такой серьезной проблемой, как закрепощенность мышц. Особенно такой эффект наблюдается у людей, которые начали заниматься спортом в более позднем возрасте. Одно из основополагающих правил бокса гласит: боксер должен быть расслаблен, потому что от этого зависит сила его удара. Закрепощенный человек не может бить быстро, а скорость одна из составляющих характеристик сильного и мощного удара не только в муай-тай, но и в других видах единоборств. На родине тайского бокса, Тайланде, учителя при тренировке иностранцев очень много внимания уделяют тому чтобы научить бойца правильно расслабляться, сами тайцы учатся этому с раннего детства, с самых первых тренировок. Обычно это техника постоянного расслабления во время перемещений в стойке, а также во время прыжков на большой шине, одном из неотъемлемых снарядов для тренировок муай-тай.
КАКИЕ ЕЩЕ УПРАЖНЕНИЯ СПОСОБСТВУЮТ ПРАВИЛЬНОМУ РАССЛАБЛЕНИЮ БОКСЕРА?
- Во-первых это плавание.
- Если Ваши тренировки проходят в Тайланде, то рекомендуем посетить сеанс настоящего тайского массажа.
- Также сюда входят потряхивания и махи конечностями.
РАССЛАБЛЕНИЕ ВО ВРЕМЯ БОЯ С ТЕНЬЮ
Также очень важно быть расслабленным во время боя с тенью. Техники выполнения этого упражнения разнятся между классическим тайским боксом в Тайланде, Российским и его Западными аналогами. В Тайландском муай-тай бой с тенью выполняется медленно, при этом внимание уделяется технике выполнения ударов, перемещениям, а также и постоянной расслабленности. Если же во время боя с тенью вы предпочитаете работать быстро, на скорость тоже очень важно быть расслабленным, не закрепощенным, потому как если Вы не научитесь расслаблять мышцы во время боя с тенью, то в реальном поединке на ринге Ваши мышцы также будут находится в напряженном состоянии, из-за чего вы намного быстрее выдохнитесь.
УДЕЛЯЙТЕ ВНИМАНИЕ ПРАВИЛЬНОМУ ДЫХАНИЮ
Очень важно научится правильно дышать. Вдох делается через нос, а выдыхается воздух ртом. В тайском боксе акцент прежде всего ставится на выдох, нежели на вдох. Правильное, ритмичное и естественное дыхание - залог хорошего здоровья и успешной практики кулачного искусства. Выдыхать следует во время нанесения удара. Если это серия ударов, то она производится на протяжении одного долгого выдоха, либо череды коротких выдохов на каждый удар.
РАССЛАБЛЕНИЕ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ НА СНАРЯДАХ
Во время работы на снарядах, например на боксерском мешке старайтесь контролировать свои плечи. После каждой серии ударов обращайте внимание, расслаблены ли они. Также для расслабления мышц тела нужно для начала расслабить мышцы лица. Следите за тем чтобы они были расслаблены и это поможет Вам держать в расслаблении и все остальные мышцы тела. Этот метод описан в советах "как быстро заснуть" и помогает расслабится в любой ситуации, не обязательно во время боя.
ПОДВОДЯ ИТОГ
Для того чтобы научится расслаблять мышцы тела нужно:
1) Освоить технику дыхания.
2) Контролировать расслабленность плечей, мышц лица и т.д.
3) Посещайте бассейн и сеансы массажа.
Придерживаясь этих советов Вы научитесь расслаблять мышцы, что поможет Вам сделать большой шаг в изучении тайского бокса.
